الرئيسية | صحة ورشاقة | هذه هي كميّة المياه التي عليكِ شربها يوميّاً بحسب وزنكِ.

هذه هي كميّة المياه التي عليكِ شربها يوميّاً بحسب وزنكِ.

إشربي كميّة كافية من المياه يوميّاً ولن تحتاجي إلى الأدوية والفيتامينات ولا حتّى إلى زيارة الطبيب: هذا ما كانت تقوله لي أمّي منذ الصغر وهي لا تزال تردد الجملة نفسها حتّى اليوم. المياه أساسيّة، لا يمكننا أن ننكر ذلك، فهي تنقّي البشرة وتحافظ على صحّتنا بشكلٍ عام. لكن ما هي الكميّة التي علينا شربها يوميّاً؟

على الأرجح أجبتِ على هذا السؤال بنفسكِ قائلةً: “حوالي الليترين”، فهذه معلومة شائعة متداولة عبر الأجيال، لكن Dr Oz لا يوافقكِ الرأي.

هذا الطبيب يريدكِ أن تشربي كميّة الماء التي تناسبكِ بحسب وزنكِ، ويقدّم لكِ في ما يلي عمليّة حسابيّة بسيطة ستسهّل عليكِ الأمر، وهي تنطبق على النساء والرجال.

 

قومي بضرب (وزنكِ بالكيلوغرام) بالرقم الذي يناسبكِ بحسب عمركِ:

  • إذا كان عمركِ أقل من 30 سنة، إضربي وزنكِ بـ40

  • إذا كان عمركِ يتراوح بين الـ30 والـ55 سنة، إضربي وزنكِ بـ35

  • إذا كان عمركِ أكثر من 55 سنة، إضربي وزنكِ بـ30

بعد ذلك، قومي بقسم الرقم الذي حصلتِ عليه بـ28.3. عندها ستحصلين على رقم يجب أن تقسميه على 8 لتعرفي عدد أكواب التي عليكِ تناولها يوميّاً.

 

مثلاً:

وزني 65 كيلوغراماً وعمري أقلّ من 30 عاماً

  • العمليّة الحسابيّة: 65 ضرب 40 = 2600
  •  2600 مقسوماً على 28.3 = 91.8
  • 91.8 مقسوماً على 8 = 11.4 كوب من الماء يوميّاً أيّ ما يوازي حوالي الـ2.6 ليتر

 

ملاحظة: إذا كنتِ تمارسين الرياضة، من الطبيعي أن تزيدي كميّة المياه التي تشربينها كي تعوضّي عمّا تخسرينه. الطبيب Oz يشير إلى ضرورة شرب حوالي الـ350 ميليلتر من الماء الإضافي مقابل كلّ 30 دقيقة من الرياضة والمجهود الجسدي.

 

x

‎قد يُعجبك أيضاً

ليال الاختيار تتألق باللون الأبيض في عيد ميلادها

تواصل الإعلامية ليال الاختيار خطف الأنظار بإطلالاتها الأنيقة خلال برنامجها “المشهد اللبناني” الذي يعرض مساء ...